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こんにちは。皆さんは最近運動をされているでしょうか?私は体を動かすことは嫌いではありませんが、大人になってから運動をする機会が格段に減りました。

運動をしたいなと思いつつ現状なかなかできていないのですが、20分歩くだけで運動になり心身のリフレッシュにも効果的ときいたことがあります。実際20分程度歩くことで心身共にリフレッシュ効果があるそうです。猫背にならないように背筋を伸ばし、足元ではなく少し遠くを見るように意識して歩くと良いそうです。普段運動をしていない状態で急に走ると足の筋肉や膝などを痛める可能性があります。足を痛めてしまうと生活にも支障が出てくるかもしれませんし、運動を続けることも難しくなるかと思います。頑張って運動しようと思ってもいきなりランニングから始める必要はなく、まずは無理のない範囲で歩いてみるだけ、と思うと、今すぐにでも、明日からでもできそうな気がしてきます。

いつもと違う道を歩いてみることで目の前の景色が変わり気分転換になることもあるかと思います。私は時間に余裕があるときはいつもと違う道を歩いてみることがあります。「ここにこんな道があったんだ」「あの辺りは緑が多くて自然を感じられそうだな」などと新たなものを発見して新鮮な気持ちになれたり、新しいお気に入りの道を開拓できてなんだか得した気分になり楽しくなります。

さて、ここでデイケア リサーフに目を向けてみましょう。デイケア リサーフではラジオ体操から一日が始まります。ラジオ体操第一と第二を続けて行うのですが、私は普段特に意識していない体の部分も意識して動かすようにしています。腕の曲げ伸ばしや体全体を大きくまわすことなど、朝から意識して体を動かすとよりすっきりとした気持ちで一日を過ごすことができます。ヨガや体操など様々な運動プログラムも充実しており、私も運動プログラムに入らせていただき皆さんと一緒に体を動かすことがありますが、とても気持ちが良いです。

外出する用事がないときや歩く元気が出にくいときなどは家の中で軽くストレッチをしたり体を伸ばすだけでも気持ちが切り替わるか思います。最近は“外ヨガ”という屋外で実施するヨガをさす言葉もきくようになってきました。広い公園などで自然に包まれながらヨガをするのも気持ちが良さそうですね。

普段運動の機会を作ることは難しいかもしれませんが、様々な種類ややり方などがあるので、ぜひ試せるときに試してみて自分に合ったやり方を実践して心も体もリフレッシュしてみてはいかがでしょうか。私も適度な運動をこれからも心がけて生活していこうと思っています。

N.Y