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今年の梅雨は長く、なかなかスッキリしない毎日で、早く梅雨明けしてほしいと願うばかりです。

そんなジメジメして蒸し暑いこの時期は、夜も寝苦しくなったりと、睡眠の妨げになり困ったものです。

今回は少し睡眠のことについてお話しさせていただきます。

睡眠には一定のサイクルがあります。

眠り始めると、まず３つのステージからなるノンレム睡眠と呼ばれる睡眠に入ります。

ノンレム睡眠は６０分ほど続き、その後レム睡眠と呼ばれる浅い睡眠になります。このノンレム睡眠とレム睡眠のセットが

睡眠サイクルで、１回の睡眠中に４～６回程度繰り返されます。１回の睡眠サイクルの長さは大体９０分くらいといわれています。

繰り返されていくうちに、浅いレム睡眠が徐々に多くなっていきます。

朝方はこの浅いレム睡眠が徐々に多くなっていくので、覚醒の方へ向かっていきます。

この睡眠サイクルは、快眠や目覚めの良さにも関係してくるのです。

深いノンレム睡眠の中でも、ステージ３のノンレム睡眠は、脳と体を休息させる重要な役割があります。

最初の睡眠サイクルでは、このステージ３のノンレム睡眠が多く含まれていますが、２回目以降では徐々に少なくなっていきます。

最初の１回目のノンレム睡眠をしっかりとることが快眠へ向けてとても重要になっているようです。

より深いノンレム睡眠の時より、浅いレム睡眠の時に起きれば、目覚めがよいといわれています。

とはいうものの、睡眠は常に一定ならいいのですが、日々の出来事や気候や体調などありとあらゆるストレスによって、

変化していきます。

蒸し暑いこの時期、いかに快適に涼しく眠りに入るかということになってくるんですが。。。。

私は、寝る時はクーラーと扇風機をつけています。体が涼しさを感じて心地よくなると、いつのまにか眠りに入っていることが多いです。

それでもなかなか寝苦しいこともあるのですが。。。

みなさんの最近の睡眠はどうですか？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　N.K